Miksi sinun kannattaa kokeilla metsäuintia

Ei ole mikään salaisuus, että luonnossa vietetyllä ajalla on monia hyötyjä. Tutkimus on tästä asiasta melko selkeä, mutta se on myös asia, jonka useimmat ihmiset ymmärtävät intuitiivisesti. Ulkona vietetty aika voi muun muassa vähentää stressiä ja parantaa mielenterveyttä. Mutta oletko kuullut metsäkylvyistä? Jos et, se on pohjimmiltaan vain toinen sana metsässä kävelylle – mutta tämän tyyppisen liikunnan ja oman vaelluksen välillä on joitakin tärkeitä eroja.

Ulkona ja luonnossa liikkumisessa on paljon hyviä puolia.

Ulkona olemisesta ja luonnosta nauttimisesta on monia etuja. Tässä on joitakin tärkeimmistä:

• Rentoutuminen. Luonnossa vietetty aika voi auttaa sinua rentoutumaan, mikä on hyväksi terveydellesi. Tunnet olosi vähemmän stressaantuneeksi ja rauhallisemmaksi kävelyn tai vaelluksen jälkeen puistossa kuin jos olisit pysynyt sisällä koko päivän!

• D-vitamiinia auringosta (jos ulkona ei ole liian kuuma). Aurinko antaa meille D-vitamiinia, joten jos asuinalueellasi on aurinkoa, mene ulos! Se ei vie paljon aikaa – vain 15 minuuttia pitäisi riittää saamaan riittävästi D-vitamiinia elimistöösi päivän ajaksi riippuen siitä, kuinka paljon iho oli altistunut auringonvalolle kyseisenä aikana (mitä enemmän ihoa oli altistunut auringonvalolle, sitä suurempi mahdollisuus saada riittävästi). Jos suoraa auringonvaloa ei ole saatavilla tiettyinä vuodenaikoina, harkitse lisäravinteiden ottamista, kunnes kevät koittaa taas ensi vuonna.

Metsäkylvyssä eli shinrin-yokussa on kyse luonnossa olemisesta ja luonnon antimien nauttimisesta.

Metsäkylvyssä eli shinrin-yokussa on kyse luonnossa olemisesta ja sen antimien nauttimisesta. Kyse ei ole vain metsässä vietetystä ajasta, vaan läsnäolosta siinä, mitä koet.

Saatat ajatella, että tämä ajatus "metsäkylvystä" kuulostaa aluksi hieman oudolta – mitä metsätunnelman nauttiminen tarkoittaa? Mutta kun alat perehtyä asiaan syvällisemmin, käy selväksi, että luonnossa liikkumisesta ja sen kauneuteen uppoutumisesta on paljon hyötyä.

Yleisesti ajatellaan, että luonnossa oleilu on hyvä idea, mutta mitä siellä oikeastaan ​​pitäisi tehdä?

Voit tehdä ihan mitä haluat. Sinun ei tarvitse lähteä varsinaiselle patikoinnille, mutta jos haluat kävellä metsässä ja nauttia luonnon näkymistä ja äänistä, se on hienoa! Jos paikallaan istuminen kuulostaa juuri nyt hauskalta, niin istu paikallasi! Ja jos ylös nouseminen ja nopea (tai hidas) kävely tuntuu järkevämmältä sen perusteella, kuinka paljon energiaa sinulla on tällä hetkellä – anna mennä!

Metsässä kylpemisen kokemiseen ei ole väärää tapaa; tärkeintä on, että kiinnitämme huomiota kehomme tarpeisiin osallistuessamme tällaiseen tietoiseen toimintaan. Ja muista: elektroniikka on sallittua, kunhan se ei häiritse tai vie huomiota pois siitä, mitä parhaillaan tapahtuu.

Sinun ei tarvitse lähteä varsinaiselle vaellukselle, vaikka se on yksi vaihtoehto.

Metsäkylvyssä kylpeminen on ollut suosittua 1980-luvulta lähtien. Se on yksinkertainen aktiviteetti, jota kuka tahansa voi tehdä missä tahansa. Sinun ei tarvitse lähteä varsinaiselle vaellukselle, vaikka sekin on yksi vaihtoehto. Jos et ole jaksanut viettää koko päivää metsässä, kokeile näitä ideoita:

• Mene lähipuistoon tai metsään, istu penkille tai kivelle ja hengitä syvään katsellen, mitä luonto on luonut ympärillesi.

• Kävele hitaasti alueilla, joilla on puita; huomaa, miten ne näyttävät erilaisilta toisistaan, miten ne tuoksuvat erilaisilta (jos niin on), kuinka korkeita ne ovat verrattuna muihin lähellä oleviin asioihin...jne., kunnes lopulta kävelystä tulee meditaatiota, koska kaikki nämä aistihavainnot ovat aktivoineet aivojesi osia, jotka liittyvät erityisesti mindfulness-harjoituksiin, kuten meditaatioon tai joogaan!

Voit myös yksinkertaisesti viettää aikaa istuen kivillä tai tukkien päällä, maassa ja antaa itsesi rentoutua ympäristössäsi.

Voit myös yksinkertaisesti istua kivillä tai tukkien päällä maassa ja rentoutua ympäristössäsi. Voit jopa haluta maata alas ja ottaa torkut! Voit kokeilla katsoa taivaalle tai sulkea silmäsi ja kuunnella ympärilläsi olevia ääniä. On tärkeää, ettet ota mukaasi mitään elektroniikkaa – matkapuhelimet voivat olla häiritseviä, koska ne surisevat jatkuvasti ilmoituksista tai soivat taskuissamme.

Jos metsässä uiminen ei vielä riitä sinulle, on olemassa monia muita tapoja, joilla New Yorkin kaltaisissa kaupungeissa (tai missä tahansa muussa kaupunkiympäristössä) asuvat ihmiset voivat päästä luontoon:

Jotkut ihmiset tykkäävät kävellä hitaasti metsässä, kun taas toiset haluavat liikkua nopeasti.

Metsässä ollessasi voit kävellä tai patikoida niin hitaasti tai nopeasti kuin haluat. Voit jopa kokeilla liikkumista metsässä nopeasti! Jos juokseminen on kuitenkin sinun juttusi ja se auttaa sinua pysymään aktiivisena ja terveenä, niin toki juokse – älä vain juokse metsässä.

Kun istut penkillä tai kivellä luonnossa:

• Istu paikallasi muutama minuutti ja kuuntele tarkasti ympärilläsi olevia ääniä (lintujen laulua, tuulen kahinaa lehtien suhinaa jne.). Jos mikään ei herätä huomiotasi viiden minuutin tarkkaavaisen kuuntelun jälkeen, harkitse muuttoa jonnekin muualle, missä ympärillämme saattaa olla enemmän toimintaa, jotta emme tunne oloamme niin yksinäiseksi, kun olemme ulkona nauttimassa luonnon ihmeistä yhdessä muiden ihmisten kanssa, jotka jakavat intohimomme raittiiseen ilmaan ja ulkoiluun!

Luonnossa liikkuessa kannattaa välttää elektronisten laitteiden ottamista mukaan.

Kun olet luonnossa, älä ota mukaan elektroniikkaa. Tämä koskee myös älypuhelinta, kannettavaa tietokonetta ja tablettia. Saatat tuntea houkutusta ottaa mukaan myös e-kirjan lukulaitteen tai pelikonsolin, mutta nämäkin esineet voivat olla häiritseviä ja heikentää ulkoilun kokemusta.

Metsäkylpemistä on tutkittu vähän, mutta se vaikuttaa lupaavalta keinolta vähentää stressiä ja parantaa mielenterveyttä.

Metsäkylvyllä on pitkäaikainen perinne. Se on peräisin Japanista, ja se on tapa ottaa aikaa päivästä luonnossa olemiseen. Metsäkylvyllä on monia hyötyjä, kuten stressin väheneminen ja mielenterveyden paraneminen.

Tätä tekniikkaa ei kuitenkaan ole vielä tutkittu paljon; useimmat tutkimukset ovat tarkastelleet vain sen vaikutuksia fyysiseen terveyteen (kuten verenpaineeseen), eivätkä erityisesti mielenterveyteen.

Ajatusten loppu.

Jos etsit tapaa luoda yhteys luontoon ja parantaa mielenterveyttäsi, metsäkylpy voi olla hyvä vaihtoehto. Se ei vaadi paljon vaivaa tai rahaa, joten sitä on helppo kokeilla. Muista vain olla ottamatta mukaan elektroniikkaa, jotta huomiosi voi pysyä ympäröivässä luonnossa!