Joulunpyhät ovat juhlan ja ilon aikaa. Mutta jos sinulla on kroonista kipua ja muita vammoja, voi olla vaikeaa nauttia joulusta, kun se tuntuu tuovan enemmän stressiä kuin iloa. Sinulla on saattanut olla joitakin näistä kokemuksista:

Joulu lähestyy. Tiedät sen ja toivot, että kehosi kestää sen.

Joulu voi olla stressaavaa, ja on helppo päätyä tuntemaan, että on höyryjen vallassa. Et ehkä tajua, kuinka rankkaa joulunaika on, ennen kuin kaikki on ohi. Joulun stressi voi aiheuttaa fyysisiä ongelmia ja mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta ja masennusta. On tärkeää pitää huolta itsestäsi tänä aikana, jotta et päädy myöhemmin vakavaan ongelmaan – tai pahempaa, joudu sairaalaan stressiongelmien kanssa!

Kuusi on pystyssä. Koristeet ovat esillä. Musiikki soi.

Etukäteen on paljon tehtävää, mutta sen ei tarvitse olla ylivoimaista. Voit esimerkiksi tehdä suunnitelman jouluostoksille. Tällä tavoin et tunne ostosten alkaessa lopun olevan näkyvissä ja voit keskittyä jokaiseen tehtävään sen ilmaantuessa.

Toinen asia, joka auttaa minua henkilökohtaisesti, on tuntea omat laukaisevat tekijäni: mikä stressaa minua enemmän? Perheenjäsenten ärsyyntyminen? Liian pitkät työpäivät? Liikenteessä juuttuminen? Näiden asioiden tunteminen auttaa minua suunnittelemaan niiden pohjalta, jotta voin pysyä rauhallisena ja selvitä joulun yli tuntematta oloani ahdistuneeksi tai masentuneeksi.

On taas joulunaika, ja muistat viime vuoden, kun synkkyys iski kovaa joulukuun puolivälissä.

Et ole yksin. Olet ollut alakuloinen jo jonkin aikaa, ja tiedät, miltä tuntuu olla surullinen joulun aikaan. Ehkä perheen takia? Ehkä ystävien takia? Joka tapauksessa on ihan okei, ettet ole nyt täysin tyyni.

On ihan ok pitää taukoa sosiaalisesta mediasta ja televisiosta tammikuun 1. päivään asti – se on itse asiassa suositeltavaa! Yritä viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka tekevät sinut onnelliseksi (kuten niiden, jotka ovat lähellä sydäntäsi), sen sijaan, että murehtisit, mitä muut tekevät Facebookissa tai Twitterissä ulkomaanlomiensa aikana. Keskity itseesi, siihen, kuinka paljon rakkautta elämässäsi on, ja arvioi uudelleen, mikä on tärkeintä!

Luulit pystyväsi useampiin juhliin ja viettämään aikaa perheen kanssa. Mutta perheen ja ystävien vaatimukset olivat liikaa, koska sinulla on krooninen kipu. PTSD:si leimahti riidan jälkeen sukulaisen kanssa vammastasi. Ja krooninen väsymys palasi kostamalla, koska kaikki halusivat sinun tekevän enemmän kuin kohtuudella pystyit tekemään.

Luulit pystyväsi useampiin juhliin ja viettämään aikaa perheen kanssa. Mutta perheen ja ystävien vaatimukset olivat liikaa, koska sinulla on krooninen kipu. PTSD:si leimahti riidan jälkeen sukulaisen kanssa vammastasi. Ja krooninen väsymys palasi kostamalla, koska kaikki halusivat sinun tekevän enemmän kuin kohtuudella pystyit tekemään.

On ihan ok pitää tauko, kun sitä tarvitset, pyytää apua, kun sitä tarvitset, eikä kannata tuntea oloaan pahaksi, jos tarvitset omaa aikaa tai et pysty tekemään niin paljon kuin ennen vammautumistasi.

Nyt lomat ovat taas täällä, ja haluat valmistautua synkkyyteen ennen kuin ne iskevät tänä vuonna, jotta voit nauttia niistä enemmän.

Nyt kun joulu on taas täällä, haluat valmistautua alakuloon ennen kuin se iskee tänä vuonna, jotta voit nauttia siitä enemmän. Tiesitkö, että jos tiedät, mitkä laukaisevat sinua, on helpompi suunnitella etukäteen? Jos et, sekin on ihan ok! Kenelläkään ei ole täydellistä tietoa omista stressin tekijöistään, mutta vaikka et sattuisikaan olemaan tietoinen siitä, mikä aiheuttaa sinulle henkilökohtaisesti joulustressiä, on silti olemassa tapoja välttää sitä.

Ensinnäkin: mieti, mikä tekee elämästäsi säännöllisesti stressaavaa. Onko se työ? Ihmissuhteet? Jos on, nämä voivat helposti olla yksi suurimmista syistä myös lomastressin taustalla. Kun olemme kiireisiä töissä tai tunnemme olomme epävarmoiksi ihmissuhteissamme tällaisina kiireisinä aikoina (ja myönnetään – koko ajan), on vaikeampaa kuin koskaan käsitellä muita ihmisiä, joilla saattaa olla samoja ongelmia itse lomakauden aikana! Mutta se, että jokin saattaa aiheuttaa ylimääräistä stressiä, ei tarkoita, etteikö niistä olisi myös keinoja...

Näin voit varautua mahdollisiin loma-ajan stressitekijöihin, jotta niistä ei tule täysimittaisia ​​kriisejä tänä kautena:

• Tunnista omat laukaisevat tekijäsi ja tee suunnitelma niiden käsittelemiseksi.

• Tee lista asioista, joiden tiedät stressaavan sinua tänä jouluna, ja mieti sitten tapoja käsitellä näitä stressin tekijöitä, kun ne ilmenevät. Esimerkiksi jos perhedraama tekee sinut aina jännittyneeksi, harkitse kaiken tapahtuneen kirjaamista ylös purkaaksesi jännitystä myöhemmin (tai ehkä vain dokumentoi sen myöhempää käyttöä varten).

• Mieti, mitkä aktiviteetit auttavat sinua pysymään rauhallisena tänä jouluna: ehkä se on ajan ottaminen pois ystäviltä ja perheeltä yksin ostoksilla ostoksilla; ehkä se on soittaminen ystävälle tai kahdelle joka päivä, jotta voit purkaa tunteitasi ilman, että kukaan tuomitsee; tai ehkä se on päiväkirjan kirjoittaminen joka ilta ennen nukkumaanmenoa, jotta mikään ei kasaudu sisään, kunnes jonain päivänä räjähtää rumalla tavalla.

1) Tunnista stressin laukaisevat tekijäsi ja tee suunnitelma niiden käsittelemiseksi – Käytä todella aikaa miettiäksesi, mikä aiheuttaa sinulle stressiä lomien aikana, jotta sinulla on jo suunnitelmat niiden käsittelemiseksi tai niiden välttämiseksi kokonaan, kun nämä tilanteet ilmenevät.

• Tunnista stressin laukaisevat tekijäsi ja laadi suunnitelma niiden käsittelemiseksi – Käytä todella aikaa miettiäksesi, mikä aiheuttaa sinulle stressiä lomien aikana, jotta sinulla on jo suunnitelmat niiden käsittelemiseksi tai niiden välttämiseksi kokonaan, kun tällaiset tilanteet ilmenevät. Jos mikään muu ei auta, älä pelkää pyytää apua perheenjäseniltä tai ystäviltä. Se voi tuntua aluksi kiusalliselta, mutta kun tilanne on julkisesti tiedossa, tilanteen käsitteleminen on helpompaa ilman, että tuntuu siltä, ​​että kaikki katsovat sinua.

Johtopäätös

Pystyt tähän! Joulusta tulee rankka, mutta pienellä valmistelulla ja suunnittelulla voit tehdä siitä upean.